#91 Flexi-bar（柔軟なバー）のトレーニング効果についての論文レビュー
今回は、Flexi-bar（柔軟なバー）についていくつかの論文を用いて、トレーニングにおいてどのような効果が期待できるのか見ていきたいと思います。
目次
- Flexi-barの使用と実際
- 上半身のためのFlexi-bar: 実現可能性と筋電図活動への急性効果の研究
- Flexi-barの設計と開発：上肢の振動を伴う運動中の神経筋活動の研究
- 筋電図活動とパフォーマンスに関するFlaxi-bar vs. Sham-bar エクササイズの急性効果の研究
- 筋活動と疲労における腰椎安定エクササイズとFlexi-barの比較の研究
- まとめ
Flexi-barの使用と実際
Flexi-barの使用は、トレーニングへの適応という点で、まったく新しい運動方法です。このテーマに関する研究はほとんどありませんが、強度、振動、上肢のトレーニングを組み合わせる際の関連性を考慮して、興味深いものになります。
また、Flexi-bar特有の振動によって、筋や関節包、靭帯などの固有受容器を刺激し筋出力を増加させる可能性もあることが考えられます。
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上半身のためのFlexi-bar: 実現可能性と筋電図活動への急性効果の研究
Moras、Rodri’guez-Jiménez、Tous-Fajardo、Ranz、およびMujika（2010）らは、Flexi-barをトレーニングに応用できるかどうかを判断するための調査を実施しました。彼らは振動刺激の特性のさまざまな設定を筋電図での上腕三頭筋、三角筋、および大胸筋をテストし、Flexi-barは上肢の筋肉を刺激するのに適したトレーニングであるだろうと結論付けました。この著者らが説明しているように、上半身のバイブレーショントレーニングの効果に焦点を当てた研究がとても不足しているのが現状です。
Flexi-barの設計と開発：上肢の振動を伴う運動中の神経筋活動の研究
Sergio Rodriguez Jiménez（2015）の博士論文では、小さなフレキシバーの設計と開発に焦点を当てました。著者は、下肢の運動にFlexi-barを使用するためのいくつかの実用的な推奨事項を共有しています。
•Flexi-barのグリップは、バイブレーションプラットフォームと比較して、より快適で幅広い多彩なエクササイズをすることができる。
•さまざまなエクササイズは、トレーニング者の頻度とポジショニングをコントロールすることにより、より高いレベルの筋の活動を導くことができる。
•Flexi-barの使用はリハビリプログラムに有益な場合があります。これは、強度の低いアクティベーションだけを生成するからである。
その後の研究で、同じ研究グループ（Rodri’guez-Jiménez, Benitez, Garci’a Gonzalez, Feliu and Maffiulett (2014)）は、適用された振動の異なる回数の使用、ならびにFlexi-barの機械的動作における負荷条件および運動のタイプを調査しました。この調査結果により、トレーニング中とリハビリ中の両方で、分析の下、デバイスの使用に妥当性があることがわかりました。
筋電図活動とパフォーマンスに関するFlaxi-bar vs. Sham-bar エクササイズの急性効果の研究
別の研究では、両端が小さい重量のプラスチックとグラスファイバーで作られた柔軟なバーのフレキシバーを使用しました。それを保持している被験者がバランスを保つと、低回数（5Hz）のバイブレーション効果が始まります。このタイプのバーでは、Mileva、Kadr、Amin、Bowtell（2010）らは、アマチュアの大学生アスリートのグループにプラスの効果を観察しました。さまざまな筋で筋電図信号の増加を記録することで、急性効果を観察することができました。バイブレーション効果のないバーを使用して同じ種類のエクササイズを行った場合には同じ良い結果は現れませんでした。
筋活動と疲労における腰椎安定エクササイズとFlexi-barの比較の研究
Kim、So、Bae and Lee（2014）らは、Flexi-barを使用により、腰椎安定化エクササイズでの筋活動に及ぼす影響を比較しました。成人（病院の労働者）を被験者とし、フレキシバーを使用した研究をしました。その結果、筋の活動は促進し、疲労も大きい結果を記録することができました。これらの調査結果にもかかわらず、これらのFlexi-barの研究が非常に少ないため、著者らは効果があるかどうかはさらに研究が必要であることを述べています。
まとめ
- Flexi-barは上肢の筋肉を刺激するのに適したトレーニングであることが予測されるが、上半身のバイブレーショントレーニングの効果に焦点を当てた研究がとても不足して明確ではない。
- Flexi-barのグリップは、バイブレーションプラットフォームと比較して、より快適で幅広い多彩なエクササイズをすることができ、リハビリプログラムに有益な場合がある。
- トレーニング中とリハビリ中の両方でFlexi-barの使用の妥当性がある。
- Flexi-barは振動しないバーと比べて、筋の活動を促進しより大きな疲労を与える。
これらの調査結果より、小さい負荷量のエクササイズで筋肉により大きなトレーニング刺激を入れる必要がある場合に、フレキシバーが役立つことが考えられます。これらのタイプのFlexi-barはトレーニングで多くの負荷を刺激することができないため、怪我後のコンディショニングと回復での使用には適していますが、筋力増強などによるパフォーマンスの向上には適していないことが予想されます。
引用文献
１）Moras, G., Rodriguez-3iménez, S., Tous-Fajardo, 3., Ranz, D. and Mujika, I. (2010). A vibratory bar for upper body: feasibility and acute effects on EMGrms activity. J Strength Cond Res. 24(8), 2152-2142. ２）Rodriguez 3iménez, S. (2015). Diseño y desarrollo de una barra vibratoria: actividad neuromuscular durante el ejercicio con vibracion de las extremidades superiores [doctoral thesis] Universidad de Barcelona. Barcelona. ３）Rodriguez-3iménez, S., Benitez, A., Garcfa Gonzalez, M.A., Feliu, G.M. and Maffiuletti, N.A. (2014). The influence of preset frequency, loading condition, and exercise type on the mechanical behavior of a novel vibratory bar. Strength Cond Res. 28(4), 982-989. ４）Mileva, K.N., Kadr, M., Amin, N. and Bowtell, 3.L. (2010). Acute effects of Flexi- bar vs. Sham-bar exercise on muscle electromyography activity and performance. J Strength Cond Res. 24(S), 737-748. ５）Kim, 3.H., So, K.H., Bae, Y.R and Lee, B.H. (2014). A Comparison of Flexi-bar and General Lumbar Stabilizing Exercise Effects on Muscle Activity and Fatigue. J Phys Ther Sci. 2b(2j, 229-233.